unoszenie bokiem

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem - 20/20/8-12/8-12 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 12x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

[...] lekką niemoc po ostatnim treningu, domsy jeszcze trzymały zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 --> jw. - zamienione na uginanie nóg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej [...]

[...] lekką niemoc po ostatnim treningu, domsy jeszcze trzymały zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 --> jw. - zamienione na uginanie nóg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej [...]

[...] kg 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg rozpiętki skos 4s 6-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 14x2x2,5kg, 14x2x2,5kg, 10x2x5 kg, 9x2x5 kg 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania na bardziej prostych rękach i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + [...]

[...] 8x2x12,5 kg rozpiętki skos 4s 6-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, 15x2x2,5kg, 10x2x5 kg, 9x2x5 kg 14x2x2,5kg, 14x2x2,5kg, 10x2x5 kg, 9x2x5 kg 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania na [...]

[...] lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie [...]

[...] sztanga) a później rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak jak jest. II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie [...]

[...] biceps 1. uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 piatek - barki, nogi barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. uginanie nog lezac 12/10/10/8 . [...]

[...] Brzuch norzyce 4x 10 brzuszki ze skrętem 4 x 10 PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie [...]

[...] po 6-10 powtorzen. Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowa, 4 serie po 8-10 powtorzen. -Unoszenie hantli bokiem, 4 serie po 10-12 powtorzen. -Unoszenie talerza przodem oraz unoszenie sztangi lamanej do brody, tutaj robilem na przod, od 8-10 powtorzen, a unoszenie sztangi od 7-8 powtorzen, w 4 seriach. -unoszenie hantli wzdluz obreczy barkowej [...]

Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

[...] 3 ćwiczenia, wyciskanie sztangi zza głowy jest bardzo dobrym ćwiczeniem tyle, że może powodować kontuzje dlatego zastanów się nad wyciskaniem z przodu 3-4 serie (12-8) powtórzeń następnie unoszenie hantelek bokiem stojąc 3 serie (12-10) powtórzeń a na koniec unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (12-10) powtórzeń to by było na tyle

[...] czy coś, albo rób tylko dwa. Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt wywal, a zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] na maszynie; progresja 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; progresja 12/10/8/6 3. Unoszenie rąk w górę na wyciągu; progresja 12/10/10/8 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore stojac 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 4x10 Brzuch: 1. Skłony głową w dół; 4x20 2. Unoszenie nóg w podporze; 4x15 Piątek [...]

Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową. 1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75 2. Wyciskanie skos 12×20/10×30/6×35/6×35/5×35 3. Wiosło sztangą 10×35/8×37,5/8×40/8×42,5 4. Zakroki 12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54

05.02.2019 Barki 1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg 2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]